考研前一天的核心目标是“稳状态、清障碍、备万全”，以下清单每一项都直接关联考试当天的顺利与否，务必逐条落实，缺一不可！

核心证件与考试用品：缺一不可，反复核查

证件类（重中之重）：身份证原件、准考证（建议打印3-4份，分别放在考试袋、书包、外套口袋、酒店桌面，避免遗漏；同时保存电子版在手机相册和云端，以防纸质版丢失）。务必确认身份证未过期，准考证信息清晰、无破损。

书写工具类：0.5mm黑色签字笔（准备4-5支，提前拆封试写，确保书写流畅，避免断墨）、2B铅笔（2-3支，提前削好，笔尖呈扁平状方便涂卡；备用笔芯或额外未削铅笔）、橡皮（2块，选择擦除干净无残留的绘图橡皮）、直尺/三角板（针对数学、专业课有绘图需求的科目，确认无刻度违规标识）。

其他必备用品：透明文件袋（用来装所有证件和书写工具，方便监考老师检查）、手表（仅机械表或石英表，无智能功能、无计算功能，提前确认电量；部分考场可能禁止带表，可备着但以考场规定为准）。

备用物品：创可贴（应对手部意外划伤）、纸巾、透明水杯（无标签、无图案，装温水，避免考试时口渴）。

考前踩点：摸清路线，规避意外

实地勘察考场：务必亲自前往考点，找到自己的考试楼栋、教室、座位（部分考点提前一天不开放教室，可确认楼栋入口和大致方位），记录考场周边的卫生间、饮水处、存包处位置。

确认交通方式与时间：计算从住宿地点到考点的距离和所需时间，优先选择最稳妥的交通方式（步行/骑行/打车/公共交通），预留至少30分钟缓冲时间（应对堵车、路线走错等意外）。如果选择公共交通，确认末班车时间和换乘站点；如果打车，提前保存网约车司机联系方式或预约第二天的车。

熟悉周边环境：了解考点周边的餐饮（选择卫生、清淡的餐厅，避免陌生菜品）、休息区（考试间隙可短暂休息的地方，如公园、商场座椅），避开嘈杂、拥挤的区域。

身心状态调整：保持平稳，拒绝内耗

饮食：清淡规律，拒绝冒险：早餐/午餐/晚餐选择家常、清淡的食物（如米饭、面条、蔬菜、瘦肉），避免辛辣、油腻、生冷食物，不暴饮暴食，不尝试从未吃过的菜品（防止肠胃不适）。多喝水，但考试前1小时减少饮水量，避免频繁上厕所。

作息：早睡早起，保证睡眠：最晚23点前入睡，睡前1小时远离手机、电脑等电子产品（避免蓝光刺激影响睡眠），可听舒缓的音乐、泡脚放松。设置2-3个闹钟（不同时间、不同位置，如手机、手表、酒店座机），确保第二天能准时起床，睡眠时间保证7-8小时。

心态：停止刷题，适度放松：不要再做难题、偏题（避免打击信心），可快速浏览各科核心知识点、公式、错题本（仅回顾，不深究），帮助大脑梳理知识框架。如果感到紧张，可通过深呼吸、散步、和家人朋友简单聊天（不聊考试相关话题）缓解压力，告诉自己“已经准备充分，正常发挥即可”。

身体：轻度活动，避免劳累：可进行10-15分钟的轻度活动（如散步、拉伸），促进血液循环，但避免剧烈运动（防止受伤或过度疲劳）。注意保暖，根据天气增减衣物，避免感冒。

细节准备：扫清盲区，安心应考

检查住宿环境：如果是异地考试或家离考点较远，提前确认住宿房间（干净、安静、保暖），检查空调、热水、门锁是否正常，窗帘是否遮光（保证睡眠质量）。

手机与电子设备处理：将手机调至静音+飞行模式（避免考试时收到干扰，同时防止误触开机），不要携带智能手表、手环、耳机等违规电子设备（部分考场会统一存放，提前确认存放规则）。

确认考试时间与规则：再次核对准考证上的考试时间（上午8:30-11:30，下午14:00-17:00，不同科目可能有差异），牢记“开考15分钟后不得入场”的规定。回顾考场规则（如不得携带涂改液、修正带，不得私自传递物品等），避免无意违规。

提前整理好第二天的衣物：根据天气预报选择舒适、保暖的衣物（建议穿分层衣物，方便根据考场温度调整），鞋子选择平底、透气的，避免穿新鞋（防止磨脚）。