高中备考就像跑马拉松，不是全程冲刺，中途出现疲惫、懈怠，是再正常不过的事情。今天就来和大家好好聊聊，备考疲惫期到底该怎么调整，帮你重新找回学习状态。

1. 先给学习“减减负”

疲惫期最忌讳的就是“硬扛着完成高强度计划”。比如原本计划一天刷200道题、背50个单词，一旦完不成就会自责。不如主动给学习“降级”，把目标定得“触手可及”。

比如：原来一天背50个单词，现在改成背20个，并且只复习旧词不学新词；原来计划刷一套卷子，现在改成只做基础题部分；原来每天学习10小时，现在改成6-7小时，剩下的时间用来休息。

别担心“进度会落后”，疲惫期的核心是“恢复状态”，而不是“推进进度”。当你用低强度学习找回手感后，效率会慢慢回升，反而比“硬熬”更省时间。

2. 离开书桌，让身体“动起来”

很多同学疲惫的时候，会选择趴在书桌上睡觉或者刷手机，但这样反而会让大脑更昏沉。真正能快速恢复精力的，是“身体的活动”。

不用做高强度运动，10-20分钟就够：比如去楼下散散步，吹吹晚风；在房间里做几组拉伸，放松紧绷的肩颈；和同学打一局羽毛球、跳几分钟绳。

运动能促进多巴胺分泌，不仅能缓解身体的疲劳，还能让心情变轻松，原本混沌的大脑也会慢慢清醒。亲测！疲惫的时候去跑10分钟，回来再学习，专注力会提升很多。

3. 别用熬夜换学习时间

备考期很多同学会熬夜刷题，觉得“晚上时间安静，效率高”。但长期熬夜会让身体和心理都过度透支，白天精力不足，反而陷入“熬夜补进度，白天磨洋工”的怪圈。

疲惫期一定要把作息调整回来：晚上11点前必须睡觉，哪怕作业没写完，也可以第二天早起补；中午抽20-30分钟午睡，不用睡太久，小憩一会儿就能让下午的学习状态翻倍。

记住：备考是一场“持久战”，充足的睡眠不是浪费时间，而是“为精力充电”，只有休息好，才能长期高效学习。