从高一高二的积累，到高三全年的高强度冲刺，就像跑马拉松，前半程靠体力硬撑，后半程拼的全是心态。那些觉得“疲倦=没救了”的同学，其实是把正常的生理和心理反应，当成了自己的“失败信号”，反而加重了内耗。

一、先接纳“疲倦”

很多同学的痛苦，不是来自疲倦本身，而是来自“我不该疲倦”的执念。

你是不是也这样：发现自己走神了，就狠狠骂自己“没出息”；一天没完成学习计划，就觉得“今天又浪费了，肯定考不上理想大学了”？

这种自我否定，只会让你在疲倦的基础上，再叠加一层焦虑，最后彻底被情绪压垮。

其实你可以试着换个心态：把“疲倦”当成身体和心理在给你发“休息信号”，而不是“放弃信号”。

就像手机没电了会自动提示充电，你的身体和大脑高强度运转久了，也需要“补电”。允许自己有“学不进去”的时刻，允许自己每天留一点时间“不务正业”——比如花10分钟看窗外的风景，吃一份喜欢的零食，甚至只是趴在桌子上发呆。

接纳情绪不是摆烂，而是为了减少内耗。当你不再对抗“疲倦”时，反而会发现，这种烦躁的情绪会慢慢缓解。

二、拒绝“无效内卷”

高三备考，最容易陷入的误区就是“比进度”：

“同桌已经刷完了3本习题册，我才刷完1本，我肯定赶不上了”；

“学霸每天学到凌晨2点，我11点就困了，我是不是不够努力”。

但你要知道，每个人的基础、学习节奏、身体状况都不一样，盲目跟风“内卷”，只会让自己更疲惫。

那些每天学到凌晨的人，可能白天效率很低；那些刷完很多习题册的人，可能很多题目都是一知半解。备考的核心是“有效学习”，而不是“看起来很努力”。

与其关注别人的进度，不如专注于自己的节奏：今天有没有比昨天多记住一个单词？有没有搞懂一个之前一直困惑的知识点？有没有比昨天更专注一点？

当你把注意力从“和别人比”转移到“和自己比”时，就会发现，焦虑感会减少很多，学习的专注度也会提高。

三、给情绪找个出口

疲倦期的压力，就像气球里的空气，越憋越多，最后只会爆炸。所以，一定要给情绪找个合理的出口。

这里分享几个简单易操作的方法：

1. 倾诉：找信任的老师、同学或家人聊聊天，不用刻意说“我要解决什么问题”，只是把心里的烦躁、焦虑说出来，就会轻松很多。有时候，倾诉本身就是一种治愈。

2. 运动：每天花20-30分钟运动，比如跑步、跳绳、打羽毛球。运动的时候，身体会分泌多巴胺，这种物质能直接让人感到快乐，缓解焦虑和疲惫。别觉得“运动浪费时间”，好的身体状态，才是高效学习的基础。

3. 写情绪日记：如果不想跟别人说，就把心里的想法写下来。比如“今天因为没完成计划，很焦虑”“我觉得自己好没用，连这点小事都做不好”。写下来的过程，就是梳理情绪的过程，当你把情绪“倒”在本子上，心里就会空出很多空间。