随着校考日渐临近，技法的打磨已趋于稳定，而心态的博弈，成为决定考场上能否超常发挥的关键。不必焦虑，不必慌张，这份专属艺术生的心态调节指南，帮你卸下包袱、从容赴考。

一、接纳情绪，与紧张温柔共生

临近考试，心跳加快、思绪杂乱、担心发挥失常，这些紧张情绪都无比正常——它不是你的敌人，而是身体在提醒你“重视这场挑战”。不必强迫自己“必须冷静”，反而可以试着接纳它、疏导它。

备考间隙，花3-5分钟做一组深呼吸：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，让紧绷的神经慢慢放松；也可以起身活动手腕、舒展肩颈，缓解久坐练习的疲惫，让身心回归平和。记住，适度的紧张能激发专注力，过度的内耗才会消耗实力。

二、锚定自信，回望每一步的沉淀

艺术的成长从无捷径，你笔下的每一笔线条、画出的每一幅习作、打磨的每一个动作，都是日复一日的积累与沉淀。当自卑、焦虑找上门时，不妨停下脚步，回望自己的备考之路。

翻看最初的作品与现在的习作，对比之下的进步的就是最坚实的底气；回想练习中攻克的难点、克服的瓶颈，那些咬牙坚持的瞬间，都在证明你有能力应对考试。多给自己积极的心理暗示，不必纠结“不够好”，你全力以赴的样子，就已经足够出色。

三、合理期许，拒绝“完美主义”内耗

很多艺术生的焦虑，源于对自己设定了过高的目标——“必须拿到合格证”“一定要发挥到极致”，这份执念反而会变成沉重的包袱，压得自己喘不过气。

请学会降低不合理的期待：校考只是对当下技能的一次检验，它不能定义你的艺术天赋，更不能决定你的人生高度。允许自己有小失误，接受“尽力就好”，反而能以更松弛的状态投入考试，发挥出真实水平。放下“必须完美”的执念，才能收获意外的惊喜。

四、规划先行，用节奏驱散焦虑

考前的慌乱，往往源于“无措”——不知道该复习什么、怎么复习，越想越焦虑，越焦虑越低效。此时，一份清晰的复习计划，就是驱散焦虑的“定心丸”。

不必制定过于密集的计划，结合自身情况，将复习内容拆解成一个个可完成的小任务：比如每天重点打磨一个技法、回顾一组作品、梳理一遍考试流程，循序渐进推进。完成一个小任务，就给自己一点小鼓励，在成就感中逐步积累信心，避免“临时抱佛脚”的慌乱。

五、细节兜底，减少考前意外干扰

考前的小意外，往往会打破心态平衡——忘记带工具、不熟悉考试流程，都可能让紧张感翻倍。提前做好细节准备，才能让考试当天更顺畅。

提前1-2天整理好考试所需的工具和材料，列一份清单逐一核对，避免遗漏；熟悉考试流程、考场规则，明确入场时间、考试要求，减少考场上的陌生感；考前保证充足的睡眠，清淡饮食，避免因身体不适影响状态，用最好的身心条件，迎接考试的到来。

六、专注自身，不被外界声音干扰

考前难免会听到各种声音：同学讨论复习进度、他人议论考试难度、长辈的期待与叮嘱，这些声音很容易打乱自己的节奏，引发焦虑。

请学会屏蔽外界干扰，专注于自己的节奏：不盲目和他人攀比，每个人的基础、进度都不同，做好自己就好；不过度关注负面信息，少刷无关的讨论，把注意力集中在自己的复习和心态调节上。守住自己的节奏，才能在考场上稳住阵脚。