家有高考生的注意了！​从今天起，2026高考正式进入百日冲刺！​这100天，对考生来说，是查漏补缺、逆风翻盘的黄金期。对家长而言，是默默守护、科学陪考的关键期。​

没有白费的努力，没有碰巧的成功。最后100天，考生抓准方法、高效冲刺，家长做好后盾、科学护航，才能用最踏实的付出，换盛夏最满意的答卷。​

全文分为「考生冲刺篇」和「家长陪考篇」，干货满满，建议考生+家长一起收藏，对照执行！​

考生备考100天：抓牢3个核心，高效冲刺不内耗​

最后100天，拼的不是熬时间，而是找对方向、精准发力！记住这3点，拒绝无效刷题，每天都有新进步～​

核心一：查漏补缺，触类旁通（提分关键！）​

很多同学越冲刺越乱，越刷题越慌，核心就是没找对漏洞！​

先梳理考点：把各科基本考点、核心考点整理到笔记本上，明确自己哪些地方掌握不牢，重点突破薄弱环节，不做“无用功”。

题型归类复盘：做过的题目别做完就忘，同一章节、同一类型的题集中归类，总结解题规律，做到“做一道会一类”。

用好错题本（重中之重！）：把日常作业、模考中的错题分类整理，用红笔标注错误原因、解题思路，定期翻看，避免重复踩坑——错题本才是你最宝贵的提分资料！​

核心二：规范答题，书写工整（细节定成败！）​

别忽视书写和答题规范！每年都有考生因书写潦草、步骤缺失，白白丢分，太可惜了！​

所有科目都要注意书面整洁，语文作文、英语作文尤其重要，工整的书写能给阅卷老师留下好印象，悄悄多拿几分。

若现在书写还不够工整，每天花10分钟专门训练，避免做题时勾、画、涂、抹。

答题步骤要完整，尤其是数理化、政史地，哪怕结果算错，规范的步骤也能拿到部分分数，别因偷懒省略步骤！​

核心三：调整心态，劳逸结合（续航保障！）​

百日冲刺，心态比努力更重要！越临近高考，越容易紧张焦虑，学会调整，才能高效备考～​

用积极的心理暗示给自己打气，告诉自己“我已做好准备，能正常发挥”，放下包袱，轻装上阵。

紧张学习之余，一定要坚持锻炼！每天跑跑步、散散步，周末打打球、游游泳，既能缓解焦虑，又能增强体质，身体好才能扛住冲刺压力。

分享8个快速解压小方法，紧张时直接用：​

1、深呼吸法：找安静处站立，闭眼放松，深呼吸，默念“放松”，快速平复心情。​

2、扮怪脸法：找偏僻处扮怪脸，放松面部肌肉，笑着笑着，焦虑就没了。

3、自我暗示法：反复默念“我能行”“我可以正常发挥”，降低心理压力。

4、临场活动法：双手握紧再放开，全身肌肉缩紧再放松，释放紧张情绪。

5、闭目养神法：闭目舌抵上腭，深呼吸，设想自己在幽静的森林里，平复心神。​

6、凝视法：专注凝视远处一个明朗的物体，琢磨其颜色和远近，转移注意力。

7、漫画消遣法：翻一翻搞笑漫画，让心情开朗，恢复自信心。

8、联想法：回想自己曾经的成功经历，感受成就感，消除紧张。​

艰难困苦，玉汝于成！最后100天，全身心投入，你远比自己想象中更强大。

家长陪考100天：做好6个角色，不添乱、多助力

很多家长想帮孩子，却不知道该做什么，甚至不小心给孩子添了压力。其实，陪考的核心是“默默守护、科学配合”，做好这6个角色就够了！

家长要做好：孩子学习的助手、过程的秘书、时间的管家、危机的专家、饮食的营养师、志愿的军师，配合老师，贴合孩子情况，就是最好的陪考。

第一阶段（3-4月）：提前筹备，为孩子减负

3-4月，高招信息密集发布，孩子忙着复习，没时间关注，这些重任就交给家长！重点做好4件事：

1、资料准备：摸清报考方向

了解往年高考情况、孩子所在中学的高考成绩。

结合孩子模考的校排名、市排名，和老师沟通，明确孩子的省市位次。

查找往年《一分一段表》《普通类常规批第一次志愿投档表》，结合孩子位次，划定初步报考范围。

2、知识准备：做好“活字典”

了解孩子感兴趣的院校和专业，包括发展方向、培养目标、就业/读研前景。

吃透高考录取相关知识：录取批次、分数线划定、平行志愿规则、强基计划、综评等，做到孩子有问必答、有答必准。

提前熟悉高校招生章程，避免后续报考踩坑。

3、特招准备：多给孩子一个选择

除了常规高考，特招政策能给孩子多一份保障，家长提前了解准备：

①强基计划：39所顶尖高校实施，适合综合成绩优秀或某一学科突出的孩子，高考成绩占85%，校测占15%。

②综合评价招生（综评）：适用群体更广，综合考量高考成绩、校考、学业水平、综合素质等，择优录取。

③专项计划：国家促进教育公平的优惠政策，包括国家专项、高校专项、地方专项，适合符合条件的考生，有降分优惠。

4、定位准备：帮孩子明确目标

记录孩子每次模考的各科成绩和排名，归纳优劣势。

发现孩子的兴趣爱好，帮孩子明确未来发展方向，确定目标院校和专业。

关注孩子的身体状况和学科短板，很多专业对学科成绩、身体条件有明确要求，提前规避风险。

第二阶段（5月）：做好后盾，缓解焦虑

5月高考临近，孩子容易出现焦虑、浮躁情绪，家长重点做好“陪伴”，而非“管控”，重点关注3点：

1、研究招生章程，重点看“特殊要求”

5月各大高校招生章程陆续发布，家长提前研究孩子心仪院校的章程。

重点关注6点：高校情况、加分政策、投档比例、专业录取原则、单科要求、身体条件。

注意院校“特殊要求”：比如部分院校对身高、体重有要求，部分不招往届生，表述模糊的地方，一定要提前咨询清楚（如学费、专业限制等）。

2、做好3件事，不添乱、多助力

① 后勤保障要适度：做好饮食搭配，保证孩子营养均衡，心理关心要细致，物质关心要科学，不盲目进补。

② 把学习权交给孩子：不盲目给孩子报补课班，外边的补课班缺乏系统规划，不如让孩子认真上好每一堂课。

③ 多沟通、不唠叨：找时间和孩子谈心，尤其是住校生，让孩子感受到温暖和支持，同时多和老师沟通，及时了解孩子在校情况。

100天，说长不长，是最后的冲刺倒计时。说短不短，足够你查漏补缺、逆风翻盘。对考生而言：放下焦虑，专注当下，每天进步一点点，把每一道题、每一个知识点吃透，不负时光，不负自己。

对家长而言：默默守护，科学陪考，少一点唠叨，多一点理解，做孩子最坚实的后盾，陪孩子一起奔赴盛夏的考场。星光不负赶路人，时光不负奋斗者。愿每一位2026高考生，百日冲刺，全力以赴，六月盛夏，金榜题名！愿每一位家长，从容陪伴，静待花开。