运动赋能稳心态，规划蓄力控节奏

毕业于江苏省天一中学

我校电气工程与控制科学学院

22级自动化专业的余涛

三年深耕，步履不停

凭借着硬核实力

叩开东南大学的研究生大门

接下来就跟随小招一起

解锁余涛学长的保研秘诀之

“如何调节心态与高效时间管理”吧！

余涛

NJTECH

曾获国家奖学金、全国大学生智能汽车竞赛国家级二等奖、蓝桥杯国家级二等奖、中国机器人及人工智能大赛国家级二等奖等国家级奖项10项，省级荣誉30余项。积极参与文体活动，荣获第十届武术精英赛南拳一等奖、第二届江苏大学生书评大赛二等奖等奖项。主持或参与创新创业训练项目共6项，其中省级及以上4项，专利2项，软著1项。积极投身于社会实践服务，参与国家级、校级三下乡社会实践和志愿服务，多次获得优秀志愿者称号，参与拍摄的科普微电影《核声》，被南京市疾控中心公众号转发，影响人数超3000人。求真务实，被评为南京工业大学三好学生标兵、优秀学生干部等。

在保研准备过程中，我也曾遇到过一些焦虑情绪，例如担心绩点波动、比赛进展不如预期，或者临近复试时对自己的发挥有所顾虑。面对这些压力，我会及时察觉并疏导情绪，刻意把焦虑拆解成可执行的问题。例如：是竞赛中哪个环节出现了偏差？是复试准备中哪个知识点掌握不牢固？通过这样的提问，这样可以让情绪显性化、问题具体化，解决问题的路径也浮现。

同时，我喜欢跑步与骑车，通过运动来让自己一直保持积极向上的状态。体育锻炼能帮助我在节奏感中释放压力、清理思绪，运动完之后情绪会更稳定，也更容易进入专注状态。这种由运动带来的身心整合，让我能以更高的能量和更好的状态，重新投入学习与挑战之中。

我采用“总体规划 + 滚动复盘”的时间管理方式来保持节奏与掌控感。

首先，我会在周初制定详细的周计划，将科研、课程、复习等任务按照优先级进行明确排序，确保每周都有明确且关键的产出；接着，我会把这些周任务进一步拆解到每一天的具体行动中，坚持每天至少完成一项最重要的任务，保证持续稳步推进；最后，在每周末我会进行复盘，回顾完成情况，并根据实际进度及时对策略做出灵活调整。

通过这样的循环，我不仅能更清晰地把握自己的节奏，还能有效减少不确定性所带来的焦虑情绪，从而保持高效与心态的平稳。

我会给自己设置固定的休息窗口，例如晚上跑步或周末短途骑行。这些运动不仅能够帮助我放松身心，更重要的是，它们能够释放日常累积的压力，避免自己陷入“持续高压—效率下降”的恶性循环之中。休息之后的我更容易保持专注，提高准备效率，进而以更为充沛的精力和更为从容的心态去应对后续的任务挑战。

回顾整个本科和保研阶段，我在南工大最大的成长，是学会了与自己和解，学会了踏踏实实做事，一步一个脚印地朝着目标前进。从最初的迷茫到逐渐建立起自我节奏，我学会了在压力与挑战中找到平衡，也逐渐形成了更成熟、稳健的心态。

学校在这个过程中给予了我非常多的支持。大一时我原本就读力学专业，是学校提供的转专业机会让我得以进入真正感兴趣的自动化领域，走上了更适合自己的方向。进入新专业后，老师们在学习和科研上都给予我极大的帮助—从深度学习到嵌入式，他们耐心带着我一步步探索，让我从“一知半解”逐渐成长到拥有能够独立思考和解决问题的能力。同时，老师们在课堂与生活中也不断教会我们为人处事的道理，使我不仅学到了知识，也学会了如何成为一个更踏实可靠的人。可以说，南工大不仅塑造了我的专业能力，更影响了我的价值观与做事方式。

希望正在南工大读书、或未来想报考南工大的学弟学妹们，都能在这里找到属于自己的方向。只要你愿意投入，南工大一定会给予你足够的舞台和机会。无论现在是否迷茫，都不用着急，慢慢探索不断尝试，你终会发现适合自己的路。

请相信一步一个脚印的力量，不必和别人比较，把当下的每件小事踏实做好，就是最好的成长。在这里，你会遇到愿意耐心指导你的老师，也会遇到和你一起奋斗的伙伴。愿你们保持好奇、保持热爱，在南工大收获知识、收获勇气，也收获一份更坚定、更成熟的自己。

从南工大课堂到东大课堂

余涛的故事背后

是“日复一日”的坚持和脚踏实地

是南工大“以学生为中心”的育人初心

学校搭建的平台早已就位

各类资源早已敞开

师者的指引始终在线

愿每一位NJtecher

都能在理想的 “征途”上奋进

奔向满心憧憬的未来！

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文案：余涛

美编：钟裔婧

责编：严励 张晨曦‍‍