026 年高考步入第二天，经历首日的奋战，不少考生情绪起伏、心态波动。越是临近尾声，越要沉住气。平稳的心态是发挥实力的关键，考生与家长收好这份心态调整指南，全力以赴走完接下来的考试路程。

一、考完即翻篇，不纠结过往考题

秉持 “考完一科忘一科” 的原则，是平稳应考的第一准则。无论首日科目发挥理想与否，都不要反复回想考题、核对答案。过度纠结已结束的考试，只会打乱思绪，干扰后续答题状态。

课余休息时，可以简单活动身体，及时排解负面情绪，快速调整状态，全身心迎接下一科考试。

二、坚守考场初心，坚持到最后一刻

越是考试后半程，越容易出现松懈、走神的情况。有的考生因前序发挥不佳心生沮丧，也有人盼着考试结束而放松警惕。请谨记，整场考试不到最后一秒就不能松懈。

保持从容淡定的答题节奏，认真对待每一道题目、每一分钟考试时间，坚守到底，全力以赴完成全部作答。

三、家长管住嘴，避开考试相关话题

高考期间，家长的言行时刻影响着考生状态。建议家长保持日常的生活状态，不必刻意过度殷勤，额外的关注只会加重孩子心理负担。

接送、陪伴过程中，切勿询问 “考得怎么样”“题目难不难”，也不要反复叮嘱 “一定要考好” 这类话语。可以多关心孩子的身体状态，问问累不累、想吃什么，用轻松的交流营造平和的氛围。同时也不要复盘前几科考试，避免勾起考生的焦虑情绪。

四、情绪不外露，家长先稳住心神

首日考试过后，很多考生面对弱势科目容易心生忐忑，紧张感加剧。此时家长首先要放平心态，不要跟着焦虑不安、手足无措。

家长的淡定从容，会给考生传递满满的安全感。不要反复追问、过度打探，用平和的状态陪伴左右，相信孩子数年的积累与努力，默默做好后盾即可。

五、学会自我调节，自信应对考场压力

紧张是考试中的正常情绪，考生掌握简单的调节方法，就能快速平复心绪。感到焦虑时，可以反复深呼吸、在心中默数数字，借助积极的心理暗示安抚自己；也可以短暂放下笔稍作休息，用湿毛巾擦脸提神，让大脑恢复清醒。

告诉自己放平心态、正常发挥就好，用自信直面每一场考验，从容答完所有试卷。

高考长路行至中途，稳住心态便是胜利。愿所有考生卸下杂念、轻装上阵，落笔从容，不负长久以来的拼搏与努力！