北京教育学院附属中学心理教师程茜

　　今年暑假的热播电视剧《小欢喜》引起较大反响，因以社会关注度很高的高三生活为主线，围绕三个高三家庭的不同生活展开剧情，其中的喜怒哀乐引起了大家的广泛讨论。很多人调侃说，“同一个世界，同一个妈”“剧情像在我家安装了摄像头一样真实”。

　　《小欢喜》引发的热议归根结底是因为高考对每个家庭的意义十分重大，在这个特殊时期，如何备战高考、规划人生、缓解压力，就成了高三这一年的重要议题。而父母和孩子的观点冲突和碰撞让高三充满了嬉笑怒骂。最终每个家庭通过自己的方式解开了心结，每名考生也都有了满意的归宿。那么，考生如何规划好高三生活，更有动力冲刺高考呢？

　　将自己调试成马拉松选手

　　高考耗费体力和心力，是一个不断积累的过程。它像一场马拉松，坚持跑完全程是对选手耐力和意志力的考验。开学伊始，考生要提前了解高三的学习节奏和生活状态，设想一下自己的状态和可能遇到的困难，有助于心态的预热和意志力的培养。

　　先做好生涯规划

　　现在越来越多的父母和孩子认识到，高考只是一个起点，开启的是考生未来的职业生涯。所以备考不只是单纯地准备考试，在这个过程中，考生也要做好未来的规划，包括自己想学的专业、想报考的大学、想从事的职业等。《小欢喜》中，3名高三生都对自己的未来有明确目标：方一凡希望参加艺考，乔英子希望报考南大的天文系，季杨杨希望成为一名赛车手。经过了一些小波折，他们都如愿以偿。

　　将兴趣变成志趣

　　高考是实现梦想的途径。乔英子在电视剧中最常说的一句话是“从事天文工作是我的梦想”，对天文的痴迷和向往让她产生了巨大的学习动力。这种动力可以帮助考生克服备考过程中遇到的挫折困难，帮助考生疏解疲惫和焦虑情绪。如果考生有自己感兴趣的事情，不妨问问自己，是否愿意将它作为人生理想，是否愿意为它付出持久努力，是否愿意为了它克服很多困难，随着你对它的深入了解，是否依然热爱？如果答案是肯定的，那么它已经成为了你的志趣，就会给你带来学习的动力。

　　了解高三重要时间节点

　　考生确定终极目标后，还要对高三一年的重要时间节点有所了解，例如高考报名时间、自主招生考试时间、艺考时间、重要的模拟考试时间等。如果将高考作为马拉松比赛的终点，这些时间节点就是阶段性目标。树立阶段性目标可以缓解考生的疲惫感，帮助考生全程坚持下来。了解高三大事件的时间节点，考生可咨询任课教师，也可通过网络关注。

　　将目标具体到复习计划

　　分解的阶段性目标是简单笼统的。在实施过程中，考生要将目标转化成行动计划，即你需要做哪些具体行动可以实现目标。比如合理规划课余学习时间、制订学习计划，形成自己的复习节奏、制定符合自己的复习周期，以每个月作为一个周期，以月考作为检验效果，根据考试成绩进行适度调整等。学习计划切忌笼统粗略，要具体到学习内容，例如将“按照要求复习学案”这样的表述转化成“第一单元到第二单元的完形填空并对照答案进行错题分析”。

　　针对强弱点调整复习计划

　　完成整轮复习后，考生要梳理自己各科的强弱点，可以将自己的弱势一目了然，强化练习。梳理弱项时也要尽量具体一些，具体到知识点，可利用表格，可以学科为单位，也可以单元为单位。

　　不盲目比较成绩

　　很多观众很喜欢《小欢喜》中的方一凡，因为他阳光乐观，善良热情，虽然学习成绩不好，但是心态很好，在紧张的氛围下还能保持自嘲的精神，时不时也能给自己和朋友带来乐趣。方一凡快乐的重要源泉就是不和别人盲目作比较，而是和自己作对比。高三生活中，考生会不可避免地频繁讨论成绩和排名，并和他人作比较。在这种情况下，考生要选好参考系。如果和别人比较，永远有比自己成绩好的人；如果和自己比较，那么永远有上升的空间。

　　高三生活已开启，紧张充实的生活会让考生收获满满的成就感。愿每一名高三学子都能保持从容乐观的心态，从淡定与期待中启程。

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