每当考期临近，不少考生都存在着不同程度的紧张和焦虑情绪。即将应试的考生应如何调适心情、发挥出自己的正常水平？不妨试试这份“心理处方”。

　　考前：创造安心迎考环境

　　“适度的紧张，能够促进考生在考场上正常发挥。考生和家长需要正视负性情绪，并积极对其进行调节。”

　　“大考”临近，家长应从环境、生理、认知、情绪和行为等方面帮助孩子调节考前状态。

　　考生考前需调节好生物钟，才能以最佳状态应试。“要保证充足的睡眠时间，尽量避免‘开夜车’复习。此外，每天可以进行40分钟到1小时的体育运动，适当锻炼有助于减轻压力、提高效率。”

　　考中：积极调整自身情绪

　　专家建议，考试期间，考生可以通过调节呼吸、进行积极的自我暗示等方式，及时缓解焦虑情绪。

　　在考场上感觉心情紧张、心率加快时，考生可以通过腹式呼吸法让自己平静下来，还可以采取轻轻拍打肩颈肌肉等方式，让身体得到放松。

　　家长和教师对考生的心态调节发挥着重要作用。专家提醒，家长和教师要调整好自身状态，不要批评责备、把焦虑情绪传递给考生。

　　考后：悦纳自我展望未来

　　高考结束后，部分考生会长时间上网翻找题目、查询答案，产生情绪波动。专家提醒，考生和家长要能够给信息按下“暂停键”，避免出现“信息过载”现象。

　　家长和考生不需要过度对高考成绩感到担忧，要辨别信息来源、适度查阅相关消息。可以通过到户外放松、收听自己喜欢的音乐等方式，平稳进行‘考后过渡’、纾解负性情绪。

推荐阅读

盘点容易混淆的医学类专业

机器人工程专业考取难度排名及解析

高三复习的禁忌有哪些？

选大学注意：千万别被大学名字迷惑

2020年全国农学类专业招生变动分析

中共中央 国务院印发《深化新时代教育评价改革总体方案》