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俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。许多考生在春天会面临春困的烦恼，从而导致学习效率降低。下面向大家说说春困的原因及解决方法，助力考生备考。
春困原因
春困是一种由季节变化而引发的暂时的情绪或身体状况，典型的特征是精力不足和疲倦，许多人在春天都会经历这种状态。在北半球，春困通常出现在3月至4月。
有哪些因素会引起春困呢？体内激素平衡可能起到了一定作用。体内有两类激素，一种是5-羟色胺，主要作用是促使身体产生兴奋感；另一种是褪黑激素，主要作用是改善睡眠。在冬天，白天时间短，体内依赖于日光的5-羟色胺等激素减少，产生了更多的褪黑激素。而当春天到来时，气候的改变带来了更长更强的日照时间，使身体释放出更多的5-羟色胺，但此时褪黑激素的含量仍然很高，而这种转换可能会给身体带来沉重的压力，使得人体产生疲倦的感觉。
此外，春季天气变暖，皮肤血管、毛孔扩张，导致供应皮肤的血流量增加，而人体内血液的总流量相当稳定，所以供应脑的血液相对减少，导致犯困。因此，春困是一种机体适应环境的自然现象。
饮食建议
食物的摄入会影响春困的发生。在冬天，人们往往会比夏天摄入更多能量、脂肪和碳水化合物。但当春天到来时，因为季节变化而产生的激素调整期需要更多的维生素和蛋白质。因此，适当调整饮食，不摄入过剩能量、保证足量维生素和蛋白质摄入有助于人体更好地调整体内激素平衡，减少春困疲倦感。关于饮食的建议，主要有以下几方面：
保障蛋白质的质与量。要摄入富含优质蛋白质的乳制品、蛋、畜禽肉、大豆等，保证蛋白质的摄入。男生一天蛋白质的摄入量不低于75克，女生不低于60克。
注重补充B族维生素和维生素C。如果B族维生素缺乏，会影响神经系统功能和神经递质平衡，从而增加抑郁风险，可能导致嗜睡。B族维生素常见于动物内脏、全谷薯类、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类。此外，也要注意摄入充足的维生素C，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天保证半斤到一斤的水果蔬菜。
加强钾和铁的补充。钾能帮助维持细胞水分，增强机体活力，钾的缺乏会使人感到软弱无力，影响注意力集中，而蔬果、淀粉豆类都是钾的良好来源。在青春期生长加速阶段，铁的需求量很大，尤其是女孩，如果摄入不足可能会导致贫血，从而使大脑供氧不足，加剧困倦。动物血、肝脏、红肉是铁的良好来源，可以每月食用2至3次动物内脏，每次半两左右。
选择血糖反应更低的餐食。通过血糖反应更低的食物减少身体血糖波动，从而减少餐后产生的困倦感。怎么吃可以降低餐后血糖的反应呢？考生可以把日常吃的精米白面换成全谷物或薯类，在吃主食时增加非油炸蔬菜的摄入等。也可以把一餐中的食物分成两次吃，把正餐食量变为原来的70%，并在两餐之间吃点加餐，比如喝杯酸奶、吃个水果、或吃一小把原味坚果，可以防止下午出现饥饿感，减少困倦。考生还要注意尽量少吃甜食、少喝含糖饮料。
选择抗氧化活性高的食物。例如含有多酚类物质的苹果、桑葚、蔓越莓、紫米等，含有β-胡萝卜素的胡萝卜、红薯、南瓜等以及富含维生素E的坚果油籽。牛磺酸作为功能性饮品的常见配料，已被大量研究证实能减轻活性氧自由基对机体产生的氧化损伤，从而达到缓解疲劳的功效。贝类（蛏子、贻贝等）以及海鱼肉中牛磺酸含量丰富，推荐每天可以食用50至75克水
菜谱推荐
猪肝炒柿子椒
猪肝25克，柿子椒75克。猪肝可补充铁、B族维生素，柿子椒富含较高维生素C。猪肝清水浸泡，清洗3至4次。切片，加入料酒、胡椒粉、葱姜片腌制10分钟。柿子椒、大蒜切片，姜切丝。锅中加少量油，放入猪肝翻炒，加入柿子椒，加盐调味，翻炒出锅。
山药炖排骨
山药50克，排骨50克。山药洗净去皮切块，泡入凉水备用。锅中放入洗净的排骨和姜片，加水超过排骨3厘米左右，大火烧开，转小火炖煮30分钟。转中火放入山药、盐，煮至筷子能轻松插进山药即可。吃这道菜肴时可以减少主食的量。
紫薯饭
紫薯中富含多酚类物质，50克紫薯洗净去皮切块，搭配50克米饭一起蒸煮即可。这种主食香气十足，加入的薯类也有助于平缓餐后血糖反应。
清蒸大黄鱼
处理好的大黄鱼用葱姜汁或料酒腌制10分钟。蒸鱼的时间短，料酒可能无法完全挥发，如果对料酒的味道敏感，可以选用葱姜汁。锅中水烧开，放上大黄鱼大火蒸熟。出锅淋上蒸鱼豉油，放入切好的葱丝和青红椒丝，淋少许热油即可。大黄鱼鱼肉中的牛磺酸含量约480毫克/100克，清蒸的做法可以减少用油量，也可以最大程度保留鱼的营养价值。
香椿煎蛋
香椿80g，鸡蛋1个。选择新鲜的香椿嫩芽，沸水焯烫15至45秒左右，捞出过凉水，切碎。锅中加油，放入香椿翻炒，加入鸡蛋，小火翻炒，再加盐调味即可出锅。香椿富含钾、钙、镁元素和B族维生素，还含有大量具有抗氧化活性的多酚类成分，是一种高营养价值的应季蔬菜。
在面对春困的烦恼时，考生还要保证充足睡眠，做到早睡早起，适当午休。考生还可以做适当的运动，加强血液循环，如每学习1小时起身活动一下。希望考生能更好地克服春困，积极备考。（
（图片来源：摄图网）
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