案例1: 首次年级统测分数公布了，小枫的成绩不理想。老师和家长都安慰他，可小枫却一直情绪低落。他认为：刚上高三就挨了迎头一棒，这说明自己跟别人已经有差距了，后面可能会被别人落得越来越远。他越想越害怕，越想越焦虑。

　　案例2: 高三开学前，小智信心满满，摩拳擦掌，准备“大干一场”。但开学后，他发现学习节奏明显加快了，常有随堂测验，作业的难度也提高了，想取得好成绩的她感觉有些力不从心。不仅如此，她的情绪、人际关系等也都受到影响，她感到焦虑。

　　案例3: 与大多数同学一样，小燕也在高三开学后出现了不适。频繁测验，成绩起伏大；上课节奏快，有时觉得跟不上老师的思路；作业的量和难度都有所增加，每天在作业上花费的时间大大增加，休息时间大打折扣……尤其是成绩起伏大这件事，给她心理带来的影响最大。一开始她很在意每次测验的成绩，觉得如果连小测验都考不好，高考更不可能考好。后来她逐渐调整心态，改变了对考试的看法，把每次测验当成对自己学习情况的检验，把在意分数改为在意出错的原因，主动改错、补漏，慢慢地，小燕不仅测验成绩稳中有升，整个人的状态也好了。

　　分析: 由于学习压力增大、学习节奏加快、同学间竞争激烈等变化，一些同学在升入高三后出现了各种不适，表现为情绪不稳定，易急、易怒、易沮丧，学习成绩波动大，学习兴趣忽高忽低，信心不足等。出现这些情况的主要原因有以下两点：

　　1.心理承受力有待提高

　　同学们上了十几年学，包括中考在内的大小考试经历了无数，已经有了一定的抗压能力，能够应对一些日常的学习和考试，但是面对高考，心理抗压力、承受力还需提高。所谓心理承受力是指个体在心理上能够接受某种事物的程度，包括理解能力、应急能力、耐压能力等，通过教育和培训，特别是经过实践，可大大提高。心理承受力强的同学在逆境和挫折中能够更好地调节情绪，主动调整行为和认知，更好地解决问题。

　　2.对备考期间的学习和生活准备不足

　　高三备考年与之前的学习、生活既有相似之处，又有所不同。备考期间的学习节奏更加紧张，频繁的小测验既能让人随时了解自己的学习状况，又容易带来情绪的波动；学习时间和强度增加，运动和休闲的时间变少，容易让人感到身心疲惫；学习气氛紧张，竞争激烈，有可能影响人际关系……这些都是在以前的学习和生活中不常遇到的情况。

　　如果对备考期间出现的这些问题准备不足，就难免感到压力大增，难以适应，继而影响情绪和学习状态。

　　对策: 1.做好学习、心理等多方面准备

　　在学习方面，建议同学们提前预习一些高三的学习内容，做好学习准备，尽快适应高三的学习节奏。另外，建议同学们自主安排一些学习内容，如有计划地背单词、古文，根据自己的学习情况主动进行查漏补缺。学习和知识储备方面的准备越充分，日常的学习会越从容。

　　在心理方面，建议同学们“从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人”，既不畏难也不轻敌。“从战略上藐视”是指认识到高三紧张、成绩起伏正常，虽然备考这一年比较辛苦，但相信自己能够顺利度过。“战术上重视”是指把握好自己的心理状态，学习调节情绪的方法，如有问题及时、主动调整，如通过运动、适度发泄等方式放松和调节情绪，向信任的老师和家人倾诉等。通过这些方法使自己的心理保持积极、健康的状态。

　　2.多种方法提高自信

　　自信是通过对自己的能力、品格和力量等方面做出的肯定评价而产生的信任自己的情感，是人成长和成才不可缺少的。备考期间，自信可以使人充满希望，更加积极地应对困难和挫折。

　　第一，要对自己有相对客观、准确的认识，“胜不骄败不馁”，不以一次的成绩来评判自己的学习状况，根据长期、稳定的成绩来评价自己。第二，将对成绩的关注转为对错题的关注，这种注意力的转变能够使人专注于解决问题，减少自责等负面情绪。而且，随着问题的解决，成绩的提高，情绪、自信等也会随之发生积极的变化。如案例3中的小燕，她一开始备受成绩起伏的困扰，后来把注意力放在改正错题上，通过努力，她的成绩和情绪都有了可喜的变化。第三，经常肯定和鼓励自己。自信心强的人能对自己的所知、所能及各方面会做出积极评价，因此，建议同学们在学习或其他方面有了进步后，及时肯定和鼓励自己，体会成就感，提高自信心。