又到一年高考季，最近小编在后台收到了很多考生和家长的留言，询问现在应该如何去备考海医大。小编觉得，让考生以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场，是一项极为重要的备考方式。在高考最关键的冲刺阶段，帮助孩子克服焦虑、从容应对考试，今天，我们准备了一些心理调适小技巧~

1

运用积极的自我暗示

自我暗示，是通过认识、言语、思维等，来调节自己身心状态的一种方法，不仅会对心理产生影响，还会引起行为和生理上的变化。多运用积极的自我暗示，平常多说积极的话，比如，“ 我肯定能行”，“我做了充分的准备，没什么好担心的”等，通过积极的自我暗示来增强自信，可以克服前进道路上的重重困难 。

2

掌握情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。也就是说，对高考的认知评价正确与否，影响对高考焦虑的程度。必须认识到，现代社会成才的途径有很多，高考只是其中之一，思想上要重视高考，但又不能看得太重。

3

合理宣泄不良情绪

学会一些基本的宣泄焦虑的方法，比如找老师、家长或朋友倾诉，把内心的苦恼、焦虑说出来，记在日记宣泄、体育运动等，会使之少些压抑。对于焦虑严重的考生，可以找心理咨询老师进行心理辅导，以更专业地缓解其焦虑情绪。

4

进行心理放松训练

放松训练，是一种通过训练有意识地控制心理活动，降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法，其中简便易行的主要有呼吸放松、渐进式肌肉放松训练 、音乐和体育运动放松等。较易掌握的一种方法是“紧张——松弛”渐进的肌肉放松法。当焦虑严重时，这种专门的放松训练非常有效。

5

家长要保持平常心

备战高考，家长除了做好孩子的后勤保障工作，更重要的是给他们营造一个宽松、舒适的学习环境。与孩子互换位置，相互体谅，切忌给孩子太大压力。不同考生之间存在着个体差异，家长要接受现实，不要过分强调学习成绩，强调他们该做什么不该做什么，不要让孩子更紧张更不自信，树立孩子的身心健康比成绩远远重要的多。

高考检验的不仅仅是孩子的课堂知识，同时也是对考生情绪管理能力、心理调整能力的检验。面对人生新起点，你们要稳住状态，以积极的心态、饱满的精神来迎接即将到来的人生挑战。加油！我在海医大等你们！

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素材 | 马海鹰

编辑 | 王浩

责编 | 刘璐 李也