高考倒计时的钟声滴答作响，每一声都仿佛敲在考生们的心坎上。在这个关键时期，精神内耗和考前紧张情绪如同两座大山，压得不少考生喘不过气来。今天，咱们就来聊聊如何搬走这两座大山，轻装上阵迎接高考。​

精神内耗从何而来？​

1.过高的自我期望：很多同学对自己要求极高，一心想考上顶尖名校，一旦模拟考试成绩不理想，就开始自我怀疑。

2.来自外界的压力：家长的殷切期望、老师的谆谆教诲，都可能成为考生的压力源。想象一下，每次回家父母都念叨 “一定要考好”，在学校老师又频繁强调高考的重要性，这种环境下，考生很难不感到焦虑。

3.不确定性带来的恐惧：高考的题目未知、竞争的激烈程度未知，这种不确定性让考生们心里没底。

考前紧张情绪的表现与影响​

1.身体反应：紧张情绪往往会带来一系列身体症状，如心跳加速、手心出汗、肠胃不适等。

2.思维受限：过度紧张会让思维变得僵化，原本熟悉的知识点也可能想不起来。

3.学习效率降低：考前紧张情绪会分散考生的注意力，使学习效率大打折扣。

摆脱精神内耗与应对紧张情绪的实用方法​

1.调整心态，接纳自己​

认识到焦虑是正常的：要明白，考前焦虑是大多数考生都会经历的，这是身体对重要事件的正常反应。就像长跑运动员在比赛前也会心跳加速一样，这并不意味着你不行。​

设定合理目标：根据自己的实际情况，制定一个跳一跳能够得着的目标。不要强行把目标定为顶尖 985，而是先瞄准一个较好的本科院校，这样更容易实现，也能增强自信心。​

学会自我肯定：每天给自己一些积极的心理暗示，比如 “我今天又掌握了一个新知识点，我很棒”“我比昨天的自己进步了，继续加油”。多回想自己过往成功的经历，强化自信心。​

2.掌握放松技巧​

深呼吸：这是最简单有效的放松方法。找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，将腹部的空气全部呼出，重复几次。

冥想：每天花15 - 20分钟进行冥想练习。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

运动放松：适当的运动可以释放压力荷尔蒙，让身心得到放松。比如，在课余时间去操场跑跑步、打打球，或者做一些简单的伸展运动。