距离2025年高考仅剩20天，越来越多的高三学子陷入考前综合征：夜里辗转难眠，总觉得还有无数知识点没掌握；做题时频繁走神，盯着试卷上的字却读不进内容；甚至出现食欲减退、情绪暴躁等躯体化反应。这些心理焦虑如同无形的枷锁，不仅影响备考效率，更可能在关键时刻拖后腿。如何在最后冲刺阶段与焦虑和解，让心态回归平稳，成为每位考生的必修课。​

一、接纳焦虑

越想压抑考前焦虑，它越容易“反弹”。不妨正视它，告诉自己“临考紧张很正常，这恰恰说明我在意这场考试”。具体可以这样做：每天睡前用5分钟写下焦虑（如 “数学大题步骤不完整”“作文素材记忆不牢”），在每条旁标注“可解决”或“需求助”。例如 “数学步骤问题” 对应 “次日找老师批改大题，总结规范流程”，“作文素材” 对应 “每日晨读背诵2个案例”。通过梳理，多数焦虑会显露出解决路径，情绪也会随理性分析逐渐平复。

二、拆解目标

当考生盯着 "考上985" 的终极目标时，很容易因目标遥远而产生无力感。此时需要运用 "目标拆解法"，把"大压力"切成 "小任务"。例如将全天划分为 "清晨记忆时段（6:30-7:30）""专题突破时段（9:00-11:30）""套卷实战时段（15:00-17:00）"" 错题复盘时段（19:30-21:00）"等模块，每个时段聚焦一个具体任务。当一个个小任务被打勾完成，焦虑感随着掌控感的提升而自然消退。​

三、积极暗示

考前心态的稳定，很大程度上依赖于积极的自我对话。可以准备一句能让自己安心的话，或者带个有安全感的小物件。比如有同学在笔袋里放写着 "按步骤来，你能行" 的纸条，紧张时看到就能平静；还有同学每天早读前对着镜子笑，告诉自己 "准备充分，正常发挥就好"。经常这样暗示自己，慢慢就会从 "我不行" 变成 "我能应对"。

四、适当运动

长时间学习会让大脑疲劳，适当运动能有效提升学习状态。建议每天安排30分钟进行低强度运动，如慢跑、跳绳、瑜伽或简单的拉伸练习。运动时选择节奏舒缓的项目，避免篮球、足球等对抗性强的剧烈运动，防止受伤影响备考节奏。例如，可以在晚饭后到操场散步，配合深呼吸调整状态；或在课间做几分钟颈椎拉伸，缓解久坐疲劳。

五、理性看待

焦虑往往是因为把高考结果想得太可怕，比如 "考砸了这辈子就完了"" 没上一本就没出路 "。其实可以这样想：先列出最坏、最好和最可能出现的情况，会发现最坏的情况很少发生，多数情况是自己能接受的。