距离高考还有不到一个月的时间了，在最后的这段冲刺阶段，学生们处在紧张的冲刺关头，家长们为做好“后勤保障”工作也是绞尽脑汁，总希望给孩子做点好吃的，补充营养。但是越是这种时候家长们越不能着急，让营养师来支几招，高考前孩子的菜单就按这个来。

做饭尝试多变花样

每年的高考，不仅是考知识，更是考体力和耐力，最近气温逐渐升高，学子们每天紧张地学习，会使食欲降低，出现厌食现象。在这段关键时期，少了一餐会影响学生一天的学习。

对此，国家一级营养师王亮建议，家长在临近高考前，应选择孩子平常爱吃的食物，并且多变换花样做得可口一些，来吸引孩子。也可以多做几种，每种少做一点，让孩子吃得丰富一些。在每餐当中也可以加入一些水果、适量的凉拌菜，以清凉解暑的口感，来达到刺激孩子食欲的目的。

同时在饮食上一定要保证让孩子吃饱，若进食过少，会导致脑组织活动的主要能源葡萄糖缺乏，从而影响大脑的思维能力，会使孩子学习、考试时反应迟钝。因此要注意在这段时间，不要给孩子吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状。

适当增加鱼、虾

在高考最后的冲刺阶段，大脑对蛋白质的消耗非常大，这也就要求学生的饮食当中优质蛋白的摄入一定要得到保证，但是夏季的炎热和一些厌食的情绪，很可能导致学生不愿意吃肉。

王亮建议，优质蛋白主要是从动物性食物和豆类食物当中摄取，但是随着气温的升高，一些孩子面对动物性食物有一些抵触，部分家长也担心动物性食物的摄入会影响孩子的肠胃健康。但是对于目前高强度的学习状态，动物性食物对孩子来讲又是不可或缺的一部分，一定不能忽略，如果的确不愿意吃肉，建议多吃些鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物。

鱼、虾、贝类尤其是深海鱼，都含有丰富的DHA，可以提高大脑功能，增强记忆。但要注意，如果以前很少吃这类食物的孩子，第一次少吃一些，看看有没有过敏或者不适的情况，如果没有可以慢慢增加。此外，还可以适当增加一些油脂类坚果的摄入，如核桃、杏仁、腰果、芝麻、花生等，这些坚果中富含磷脂，也有助于记忆力的提高。

粗粮有助于减少焦虑

除了要保证优质蛋白质的摄入，新鲜的蔬菜、水果当中，由于富含维生素C和膳食纤维，也是孩子在最后冲刺阶段必不可少的佐餐食物。

维生素C不仅有很好的抗氧化作用，能有效消除学生们的疲劳，增加脑组织对氧的利用，而且备考的学生压力较大，容易引发便秘，蔬菜、水果中的膳食纤维，具有调节胃肠功能、预防便秘的作用。多吃一些水果，也会让食物更丰富，能够帮助调动学生的食欲。

此外粗粮也是一个不错的选择，粗粮中含有丰富的B族维生素，可消除疲劳和紧张，减少焦虑和促进睡眠。因此，除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、小米、玉米、黑米、糙米等。可以将粗粮与细粮掺杂在一起吃，如做成二米粥、杂粮馒头等，做到粗细合理搭配。

不要轻信健脑补品

在孩子面对高考阶段，许多家长都会给孩子买各种保健品，这些保健品一方面可能会给学生带来更大的压力和紧张情绪，另一方面，有的补脑的保健食品中含有激素和刺激性的成分，孩子服用后会刺激大脑，对孩子的健康成长极为不利。

王亮建议，从营养学的角度来说，不提倡学生服用各种保健食品。特别是很多孩子以前没有接触过保健食品，突然吃很可能会出现腹泻、心慌、胃痛甚至身体过敏等反应，所以在最后的备考阶段，不建议家长给孩子购买保健品，不宜迷信健脑补品。

志愿填报提醒：

优志愿提供给家长及考生一个志愿填报流程：

第一、锁定专业，可通过测试性格推专业，系统会根据性格推荐适合的专业；

第二、智能推荐，优志愿系统会根据您的分数为您推荐适合你的院校。

第三、测录取概率：输入模拟成绩、文理科，目标大学名称，一键测试被目标大学录取的概率并且系统会给出具体的测试分析报告。（普通用户1次/天，体验用户5次/天，VIP用户50次/天）

第四、优志愿的“防撞车”功能，实时跟踪填报的志愿数据，一旦发生志愿撞车，优志愿会通过手机短信、APP推送消息，提示及时更换志愿方案。

不论进行哪一步都需要强大的数据支撑，优志愿VIP卡（网址：http://www.youzy.cn/card/vipupgrade）全新升级上线，并且优志愿的“志愿专家填志愿”零风险、性价比高、专家团强势阵容、私人订制三套方案，为你的高考志愿保驾护航。

全国各省市2016高考交流QQ群号：

江苏：427569031    上海：420385510    浙江：428396016    广东：248017551    河北：344707506   

福建：151161899    安徽：123052735    河南：428777189    山东：121908445    四川：125754301

湖北：428487411    湖南：343855494    陕西：101078162    山西：344066914    江西：413917298    

北京：413492564    广西：452431886    甘肃：452437304    重庆：463336024    吉林：160112699    

云南：485679348    贵州：180594366    新疆：178918409    天津：511596052    黑龙江：467658668

辽宁：102030733    宁夏：201679097    内蒙古：478424027 

推荐阅读：

未来十年最有潜力的行业之轻工纺织食品业    高考进入倒计时 考生饮食需合理  2016年安徽高考阅卷点设5个点

辽宁2016年全面排查重要部位 确保高考安全   高考志愿填报中三大症结的诊断   报志愿需要什么样的好心态？

2016福建省高招地方专项计划方案出台        学院和大学的区别有哪些？       2016年宁夏高考管理更严格

特别提醒：大数据帮你填志愿，提升志愿靠谱率！请点击 → 

关注微信及APP，小编每天推送最新高考资讯、政策和大学信息、大学专业解读。

优志愿微信公众号：youzy_cn

扫描二维码可快速关注:

        微信公众号                       优志愿APP