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已经到了高考最后冲刺阶段，家长们看见孩子每天精神疲惫难免也愁上心头。现阶段家长能做些什么呢？学习上帮不上忙，做好“后勤”工作已是对孩子最大的帮助了！考生能够合理安排作息时间，规划学习进度，可有效减缓上课犯困精神不济，学习效率低状态差等问题。
每天这样安排时间最高效
6：00—8：00
对一般人来说，这个时候疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这个时段可要好好抓紧，做计算题纯粹是浪费时间，根本不会有效果，可以选择背
8：00—9：00
此时人的耐力处于最佳状态，是正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。
9：00—11：00
有实验表明，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。
13：00—14：00
饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息的话，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。
14：00—17：00
调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”（相对于清晨而言），可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。
18：00—20：00
这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。
“苟有恒，何必三更眠五更起。” 学习效率好的学生从来都不需要去熬夜复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课的精神都没有，影响了课堂上的学习效率。
所以对于你们来说，除了要对时间统筹安排，最大效率的提高复习效果尤为重要。同时，一定要做到“心无旁骛，持之以恒”，这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃了。
提高时间利用效率的五大原则
1、学会舍弃
真正懂得如何利用时间的高手，一定是懂得如何舍弃的人。中学学习的压力很大，很多人被弄的手忙脚乱。
我们在学习的时候，面前总放着一大堆书，但你每次只能拿起一本书，认真阅读，而不是同时拿起十几本书随意浏览——这是一种最浪费时间的学习方法。
那么，该选择哪一本呢？答案很简单：最重要的那本。对第二重要的那本，坚决不看。
当你把最重要的那本看完之后，第二重要的，也就变成了最重要的了。确保自己一直都在做最重要的事情，实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。
如果你今天计划做五张试卷，语文、
2、做自己力所能及的事
我们要保证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。
太简单的题目不要去做，太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧，我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后，你自然会发现，原来很难的题目已经不那么难了。
所以，对于那些刚开始制定计划的人来讲，计划应该定得适度的低于自己所能完成的水平。比如你预计自己复习某一部分的内容需要一个小时，那么你可以计划用80分钟。
让时间宽裕一些，但尽量保证每天给自己规定的任务都能完成。在一天结束的时候，前一天所计划的事情都做完的成就感是非常大的，可以给你继续制定和执行计划的信心和动力。
这样循序渐进，再慢慢地提高标准，才能真正高效地利用时间。
3、根据不同内容的学习特点来安排时间
面对那些需要大量阅读、理解、背诵的东西，你要安排时间比较长、精力比较充沛、不容易受到干扰的时间段来做。为什么呢，因为看书和背书的时候很容易走神。
大家往往有这样的体验：眼睛盯着书本，脑子里却不知想到哪里去了。所以如果看书的时候精神比较疲倦，就更容易走神。而且看书从翻开书本到进入状态需要一个时间，大约五到十分钟的样子。
你花了十来分钟好不容易开始专心致志了，突然什么事情打断，比如接个电话之类，然后回到书桌前来看书，你又需要花五到十分钟来集中注意力，如此反复被打断，最后你感觉看了两个小时的书，实际上真正“看进去”的时间不足一个小时。所以看书的时间最好不要被随便打扰。
4、注意适当休息
在我自己的高三学习阶段，我都有睡午觉的习惯，晚上也会在12点之前睡觉。在高三阶段每天都要睡这么多的时间，可能跟我个人比较贪睡有关。但在制定时间计划的时候，保证必要的休息还是应该的。
有很多同学喜欢熬夜，因为夜里安静，有利于学习。但这样就会影响白天的精神，上课老想打瞌睡，又怕被老师发现，睡得很不安稳，于是课没有听好，觉也没有睡好，一天到晚都迷迷瞪瞪的。
其实高中的时间说长也长，说短也短。要浪费时间很容易，一晃就过去了；要努力学习也足够长，学习任务重的时候偶尔熬夜可以，长期如此肯定坚持不住。
5、学会执行
就跟我们学习需要预习和复习一样，计划既需要每天执行之前牢记在心，也应该在每天执行之后进行检查，只有这样才能不停地督促自己，持之以恒。
我每天制定的计划，每天晚上都要拿出来检查检查，完成了的，就在前面打上勾；没有完成的，就在前面打上叉，然后统计统计完成了百分之多少。
刚开始的时候大概能完成60％，时间久了，基本上能维持在80％左右。
同样是一张写满了字的密密麻麻的试卷，有的能得到150分，有的只能得零分。所以，把试卷写满不是本事，知道该写上什么正确的内容才是本事。
时间管理也是一样，列出表格把时间填满不是本事，知道如何在正确的时间填入正确的内容，然后认真执行，这才是真正的本事。
这样缓解疲劳最有效
在复习阶段容易疲劳，并伴随一些常见症状，发木、气闷等，一些简易适当的方法可以有效缓解这些症状：
发木症状
看了好长时间的书，结果一点都没记住；做题时毫无思路，往往半天做不出来；背东西时，背了好长时间一点都没记下来；下午三四点钟，经常性地头脑发木、呼吸不畅……
对策
1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。
3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
4、做练习（例如数学）的时间要增加，光看不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
6、不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力，不妨试试冥想。
气闷症状
这是高考最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状是多种原因造成的，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。
对策
1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇多做深呼吸。
4、对于典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
5、保持乐观振奋的心情。
6、可以在学习之余散散心，换一种心情。
有关睡觉的注意事项
1、睡觉前热水泡足。（记住要让水没过脚面，每次10分钟左右）
2、每周让自己睡一个懒觉。舒缓一个礼拜以来所累积的倦怠，周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉前，先坐在床上放空自己，什么都不要想，特别是不要想高考，当你真正感到又困又累的时候，就可以躺下睡觉了。
4、早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，感觉还是想睡，实际上表明睡眠时间已经足够了，这个时候可以坐起来，尽量集中精神，做几个深呼吸，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
还有一些常见问题解答
无论是喜欢制定计划，还是不喜欢，考生心里总要有一个大体的安排，当学习过程中出现以下几种情况：
感觉学习没有进展；
感觉需要学的东西太多了；
经常碰到不会的东西，无法持续学下去；
明显感到学习效率太低；
经常打盹、紧张、头疼；
考生不妨看看下面的建议：
1、觉得不会的东西太多了，就需要后退一步，从最基础的知识开始学习（回归教材）。例如，加长每天背
2、如果觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、弄明白。
3、应该适当加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。
4、即使觉得自己的学习计划很好，过一段时间，不妨重新制定一个计划，也许会找到一种更好更适合你的计划。
5、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且能使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。
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