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小C是个乐观开朗的小伙子，他在高一高二时的学习成绩一直在班里名列前茅。学习对他来说并不是难事。他最引以为傲的就是自己学习效率高，听过的课都能理解，做过的题都能明白，并且记忆深刻，即使有不会的，也能第一时间找同学、老师问清楚。他信心满满地开始了高三学习。可一个学期即将过去，他的成绩一次比一次低。从一开始一科考砸，到最近月考全军覆没。小C无比痛苦，反思成绩下降的原因却不得其解，只能继续坚持每天“高强度”的学习。
分析
小C的学习状态令人担忧：他白天在学校学习，晚上到家后学到凌晨1点，每天只睡5个小时。即使是周末，他的时间也被补课填满。每周日在外上课到晚上10点，到家后，还要再学2个小时才能睡觉……小C一脸憔悴，黑眼圈很深，完全不是高三最初的那个阳光大男孩了。他说自己现在每天过得迷迷糊糊，上课时很难集中注意力，复习过的知识很快就会忘。他的情绪变得越来越差，考试中只要有一道题不会做就会特别急躁，导致后边的题也不想做了。由于情绪作怪，小C与同学、老师、家长的关系也变得异常紧张。
每天睡眠8小时，是满足考生生理需求的基本保证。考生面临很大的心理压力，导致睡眠减少；或因为升学期望过高，父母要求或自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。但考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间要有保障，不然得不偿失。盲目熬时间、盲目做题是没有效率的备考形式。考生不如从提高学习效率着手，例如，分时段学习，在最清醒的时间抓住主要矛盾，注重质量。通过做题，考生还要总结自己还未掌握的知识点，争取不犯同样的错误。
对策
期末考试将至，考生不要自乱阵脚，调整状态可从身体状态、提高学习效率着手。
合理安排作息时间
科学研究表明，最健康的睡眠时间是每天6至7小时。高三生学习时间长，所以晚上11点30分睡觉，早上5点30分至6点起床较适宜，不仅有利于身体健康，还能保证足够的学习时间。
如果有条件，考生尽量要午休，保证下午有充沛精力学习。健康的午休时间为45分钟至1小时。高三生的午休时间最好控制在30分钟以内。
由于考生一整天大脑都处于紧张的学习中，所以晚上尽量安排一些不需要费脑子的学习内容，比如看作文素材、复习当天所学内容，或练习听英语听力等。
适当进行体育锻炼
有的考生因为冬天天气冷不爱出门，每天在屋里复习，长期这样身体抵抗力会下降。遇到流行性病毒高发的季节还会生病，耽误学习。
适当进行体育锻炼可使考生大脑神经功能不断提高，从而保持长时间的兴奋，使脑细胞储存氧和养料增多，脑内毛细血管增多，改善大脑血液循环。这样，考生能更好地坚持较长时间的学习，不易疲劳，从而提高学习效率。因此，考生要上好每节体育课，坚持一两项适合自己的运动锻炼项目。
找到高效学习状态
同样的时间投入，会因效率不同而有不同效果。因此，考生可尝试寻找自己最高效的学习状态。有的考生习惯“题海战术”，局限于数量却不顾质量，曾经做过的题目，时间一长就会忘记。复习中仅追求做题数量是不科学的。高考涉及的知识点有限，题型也有限。特别在第一轮复习中，对知识点的理解、运用、衍生等，考生要特别注意。掌握知识点后，考生还要通过对题型的总结和归纳，做到对每种常见题型都能驾驭。然后再通过一定的题目训练，一方面巩固，一方面找做题的感觉，这样会更有效率。（作者/张瑶/北京市第一六六中学教师）
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