随着高考临近，高三党们都进入了心理最紧张的时刻。在最后这一阶段，高三党要如何调整心理，缓解备考压力呢？大家一起和小编来了解下吧，希望对大家有所帮助。

　　调整心态

　　在此期间，考生的心态类型主要有以下几种

　　1.兴奋型

　　对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；

　　2.平稳型

　　对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；

　　3.紧张型

　　感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安；

　　4.放松型

　　情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望。

　　而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：

　　首先，来源于自身

　　在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。

　　其次，来源于学校与教师

　　感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。

　　最后，来自于家庭

　　许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。

　　心态调整注意四个方面的问题

　　第一，要调整好复习的方法

　　不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型；对重点知识做好查缺补漏等等。

　　第二，要选好复习的场所

　　自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。

　　第三，要调整好生活节律

　　除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

　　第四，要主动适应高考的气氛

　　把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。

　　高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。

　　如何有效缓解考前焦虑

　　第一，充分复习

　　过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

　　第二，心理暗示

　　考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，适当休息

　　适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　第四，保证睡眠

　　每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

　　第五，考前焦虑，可以这么做

　　想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

　　保持良好的心态，在高考中会达到事半功倍的效果。

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