家庭是孩子成长的港湾，高中面临着高考，是孩子人生转折的重要阶段，家人潜移默化的观念，无意中给高中生心理增添了许多压力和负担。如今越来越多的家长开始关注孩子的心理健康，这是好事，但是如果发现孩子心理不健康，许多家长除了着急，也束手无策，甚至跟着孩子一起焦虑起来。然而大部分人容易处在轻度焦虑的亚健康状态，此时，我们就要学会一些缓解压力和焦虑的办法。

　　高中学生心理压力缓解策略

　　1.调整期望值

　　适度的压力有助于挖掘个人的潜能，发挥自己的水平。压力太小，则动力不足；但压力过大，孩子长期处于高度紧张状态之中，会产生消极的影响。因此要正确认识自己，定合理的目标，要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。

　　可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考的差距，发现知识薄弱环节，从而决定考前复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的大略计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中不能迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标，保持平稳的心态，尽自己的努力就可以了。

　　2.强化成功体验

　　复习备考，自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，增强自信心，可以从以下三方面去做：

　　一是找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下现在的状况。

　　二是要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。

　　三是要善于发现自己微小的进步，要学会发现自己的长处，哪怕是细微的进步，都及时肯定，以增强学习信心。

　　相信经过一段时间的强化，无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去，经常保持旺盛的斗志，将使自己充满信心，不惧怕任何困难。

　　3.充分相信孩子

　　有些家长“考试焦虑”体现得比孩子还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝。家长的“不安”，也会造成学生的“不安”。家长应该充分相信孩子、接纳孩子，同时要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，要帮助他们转变观念和掌握一些学习技巧。

　　家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

　　4.正确对待考试

　　考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，分数高也不能盲目乐观，最好是把考试作为一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。查漏补缺，举一反三才是日常测验的正确打开方式。

　　5.发展良好的心理素质

　　内向的、缺乏自信心，疏远集体，忽视人际关系沟通的学生遇到困难容易情绪低落，心理疲劳。所以，在日常的学习生活中，要做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。

　　形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。

　　从前，美国社会心理学家罗森塔尔曾经做过的一个实验：他随机选取一所小学，又从每个年级随机选了3个班级，给孩子们做了一项所谓的“快速迸发者测试”。随后他拿着一份名单交给校长和相关老师，告诉他们这个测试能找出潜力最大的学生，但是需要保密，以免影响实验的正确性。其实所谓的名单，只是随机抓阄抓出来的，他们跟普通学生没有任何区别。

　　当8个月后罗森塔尔和助手们再次回到学校，对当初选取的班级进行测试，奇迹出现了:所有名单上的学生，各科成绩都有了较大进步。而且性格也更加的开朗，自信心更强，求知欲更旺盛，也更乐于和别人打交道。甚至连智商都有很大增加，并且在长期研究中保持增加。

　　所以，“有什么期待，就会带来什么样的改变的”，如果一个家庭认定自家孩子是优秀的，且紧紧抓住孩子优势，悉心培养下，什么中考、高考都不在话下。